中高生におすすめ！ヒゲを薄くするおすすめの方法｜食事・睡眠・筋トレに注意

ヒゲをはじめ、手足や胸などの体毛の濃さは、遺伝や体質にも深く関わっているといわれています。

例えば、父親や祖父のヒゲが濃いと、その特徴が子どもに遺伝し、同じようにヒゲが濃くなる傾向にあるんですね。

しかし、必ずしも遺伝や体質だけが体毛の濃さを左右しているというワケではありません。

男性ホルモンのひとつ、テストステロンの過剰分泌でムダ毛が濃くなるともいわれています。

テストステロンは、生活習慣の乱れやストレスなどで分泌量が増えるといわれているんです！

成長期を迎えた中学生や高校生の中には、ヒゲの濃さに悩んでいる人もいるでしょう。

一般的に男性は、中学生の頃に男性ホルモンの分泌が増え始めるため、髭が濃くなってきます。ヒゲだけでなく、脇毛や陰毛も生え始めてきますね。

突然変わり始める自分の体に戸惑い、「周りの友達よりもヒゲが濃くて、気になる」という人もいるのではないでしょうか。

以下では、中高校生でもできる濃いヒゲの対策について紹介します。日常生活の中で簡単に取り入れられることばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。

①イソフラボンを多く含む食べ物を積極的に摂る

男性ホルモンの影響を抑える手軽な方法は、イソフラボンを含む食べ物を摂ることです。

イソフラボンは女性ホルモンの分泌を促す作用があるので、男性ホルモンの影響を抑えることができるんですね。

イソフラボンは、次のような大豆食品に多く含まれています。

・豆腐
・納豆
・豆乳
・きなこ
・味噌
・高野豆腐

では逆に、男性ホルモンの分泌を促し、ヒゲを濃くしてしまう食べ物は以下のとおりです！

・肉類全般
・うなぎ
・牡蠣
・にんにく
・ニラ

なんだか精が付きそうな食べ物ばかりですね；

②質の良い睡眠をとる

夜ふかしや徹夜などで睡眠不足が続くとホルモンバランスが崩れてしまうため、ヒゲが濃くなる可能性があります。ヒゲの対策に質の良い睡眠は欠かせません。

中高生の場合は、夏休みなどの長期休暇や受験勉強などでつい夜更かしをしがち。無理をせず、十分な睡眠をとるよう心がけましょう。

質の良い睡眠をとるためには、毎日決まった時間に寝ることが大切です。寝る直前までスマホを見ていると、脳に刺激を与えてしまい、睡眠が浅くなってしまいます。

できれば、就寝1時間前にはスマホから離れ、ぐっすり眠れる状態にしましょう。

③過度な筋トレはNG！

筋トレは、病気やケガを防ぐ強い体を作ることにもつながります。

ただし、やり過ぎは禁物。過度な筋トレは、男性ホルモンを過剰に分泌させてしまうので、髭を濃くする可能性があります。1日に何度も負荷の強い筋トレをやるのは良くありません。

特に、筋肉に負荷をかける運動系の部活に入っている中高校生は、筋トレのやり過ぎに注意しましょう。

10代の中頃になると、男性ホルモンの分泌が増えるため、ムダ毛が濃くなってきます。特にヒゲは顔の印象を左右するため、コンプレックスを抱いている中高生もいるでしょう。

ヒゲの発毛を抑えるためには、規則正しい生活習慣を心がけることが大切です。

イソフラボンを多く含む食品を積極的にとり、質の良い睡眠をとりましょう。

運動系の部活に入っている中高生は、筋トレのし過ぎにも気をつけてください。

ヒゲの自己処理には、カミソリやシェーバーなどを用いるかと思いますが、毎日のケアが面倒である場合や肌が敏感で傷つきやすい場合は、脱毛がおすすめです。

現在は、中高生でも気軽に利用できるサロンも増えてきました（保護者の承諾が必要）。

普段はなかなか話すことのできないヒゲの悩みも、サロンなら安心して相談できますよ。

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